TRAINING, ERNÄHRUNG & TRANSFORMATION –
DEIN ORA. COACHING-BLOG

Warum scheitern so viele Neujahrsvorsätze bereits nach wenigen Wochen? In diesem Artikel zeigen wir dir 10 bewährte Regeln, mit denen du deine Fitnessziele realistisch planst, Rückschläge meisterst und langfristig erfolgreich bleibst – mit Struktur, Wissen und dem richtigen Mindset.

Warum scheitern die meisten Neujahrsvorsätze – und was braucht es wirklich für nachhaltige Veränderung? Gerade für vielbeschäftigte Menschen mit vollen Terminkalendern reichen gute Vorsätze nicht aus. Dieser Artikel zeigt, warum klassische Fitnessansätze versagen, welche Kosten das Aufschieben hat und wie du schon heute die Weichen für ein energiegeladenes, gesundes und erfolgreiches Jahr 2026 stellst.

In diesem Artikel gehen wir die häufigsten Hindernisse durch, die Body Recomposition verhindern, und zeigen, wie du sie überwinden kannst. Außerdem beantworten wir deine häufigsten Fragen wie „Was ist das beste Workout für Body Recomposition?“, „Welche Lebensmittel muss ich essen?“ und „Wie lange dauert Body Recomposition?“

Nachdem wir im ersten Teil die wichtigsten Proteinquellen für den Fettabbau betrachtet haben, geht es nun um alle weiteren Lebensmittel, die deine Transformation unterstützen – von nährstoffreichem Gemüse über intelligente Kohlenhydrate bis hin zu den richtigen Fettquellen. Nicht stärkehaltiges Gemüse Nicht stärkehaltiges Gemüse bildet das Fundament jeder effektiven Fettabbau-Ernährung. Es ist kalorien- und kohlenhydratarm, aber reich an Ballaststoffen, Mikronährstoffen und W

Die Wahrheit ist: Du kannst kein schlechtes Essverhalten wegtrainieren – und das, was du jeden Tag isst, entscheidet über Erfolg oder Misserfolg deiner Ergebnisse. Egal, ob dein Ziel Fettabbau, Muskelaufbau oder bessere Gesundheit ist – die richtigen Lebensmittel machen den Prozess schneller, einfacher und deutlich nachhaltiger. Bei ORA. haben wir hunderten von Klienten geholfen, Ergebnisse zu erzielen, die sie nie für möglich gehalten hätten. Im Laufe der Zeit wurde eines kl

Lese jetzt, wie du mit der richtigen Strategie deine Fitness-Ziele trotz Zeitmangel noch in diesem Jahr erreichen kannst – und warum gerade die letzten Wochen entscheidend sind. Die Wahrheit über Jahresendspurt und Fitnessziele Kennst du das? Das Jahr neigt sich dem Ende zu, und du blickst auf deine Fitnessziele, die du dir im Januar gesetzt hast. Vielleicht hast du einiges erreicht, aber vieles ist noch offen. Die gute Nachricht: Es ist noch nicht zu spät, um das Jahr kraftv

Kennst du das? Du startest hochmotiviert dein neues Fitness- oder Abnehmprogramm. Die ersten zwei Wochen läuft alles perfekt. Dann kommt eine stressige Arbeitswoche, eine Geschäftsreise oder ein wichtiger Termin dazwischen – und plötzlich gerät dein Plan ins Wanken. Nach einem Monat ist die Anfangseuphorie verflogen, die Motivation sinkt, und nach drei Monaten bist du wieder genau dort, wo du angefangen hast. Du bist nicht allein. Studien zeigen, dass bis zu 80% aller Diäten

Jeder kennt das Gefühl: Die Trainingsroutine stockt – sei es aus Zeitmangel, Krankheit oder Verletzung. Aber bedeutet das gleich ein Ende...

Viele über 40 kennen das Problem: Die ersten Veränderungen am Körper werden sichtbar, die Waage zeigt ein paar Kilo mehr, und plötzlich...

Jetzt ist August – Sommerferienzeit.  Viele sind im Urlaub, auf Reisen oder haben zumindest ein paar freie Tage eingeplant. Für viele...

Es ist kein Geheimnis: Der Weg, um Personal Trainer bei ORA.  zu werden, ist anspruchsvoll. Trotz des aktuell angespannten Arbeitsmarkts...

In meinem Alltag als Coach treffe ich immer wieder auf ambitionierte Menschen, die sich große Ziele setzen: weniger Bauchfett, mehr...

Es ist kein Geheimnis: Der Weg, um Personal Trainer bei ORA.  zu werden, ist anspruchsvoll. Trotz des aktuell angespannten Arbeitsmarkts...

Wie schaffst du es, dauerhaft am Training dranzubleiben – auch an stressigen Tagen, bei Rückschlägen oder wenn sich die Erfolge (noch)...

Der Begriff „Dad Bod“ klingt harmlos – fast sympathisch. Doch hinter dem Klischee verbirgt sich ein ernstzunehmendes Gesundheitsrisiko. Ein steigender Bauchumfang, schwindende Muskelmasse und sinkendes Energielevel schleichen sich ein, wenn das Vatersein Fitness zur Nebensache werden lässt.

Deine 30er sind eine spannende und zugleich herausfordernde Lebensphase. Du hast bereits einiges erreicht, deine berufliche Identität...

Intermittierendes Fasten: Funktioniert es wirklich – und ist es das Richtige für dich?

In einer Welt voller Fitness-Apps, Online-Workouts und Diättrends stellen sich viele die Frage: Brauche ich wirklich einen Personal...

Abnehmen klingt auf dem Papier ganz einfach: Man muss nur mehr Kalorien verbrauchen, als man zu sich nimmt. Warum also liefert eine...

ORA. Premium Personal Training – Wir sind die Kraft für deinen Körper. Viele Menschen trainieren auf eigene Faust – doch die wenigsten erreichen ihre Ziele schnell, effektiv und nachhaltig.