Das Streben nach einem gesunden Körper und einem schlankeren Aussehen ist für viele Menschen ein wichtiges Ziel. Aus diesem Grund entscheiden sich viele für eine Diät, um Gewicht zu verlieren. Doch leider scheitern die meisten Diäten bereits in den ersten Wochen. In diesem Artikel werden wir uns genauer damit beschäftigen, warum das so ist.
Gerade unter Kraftsportlern ist der erste Grund ziemlich relevant. Bei Diäten kommt es meistens zu einer starken Verringerung der Kohlenhydratzufuhr. Kohlenhydrate sind die Hauptquelle für Glykogen, das in den Muskeln und der Leber gespeichert wird. Wenn die Kohlenhydrataufnahme drastisch reduziert wird, werden die Glykogenspeicher im Körper geleert.
Das hat dann folgende Auswirkungen:
Gewichtsverlust: Wenn die Glykogenspeicher geleert werden, geht der Körper auf die gespeicherten Kohlenhydrate zurück und verbrennt diese als Energiequelle. Jedes Gramm Glykogen im Körper ist mit etwa 3-4 Gramm Wasser verbunden. Daher führt der Verlust von Glykogen zu einem schnellen Gewichtsverlust in den ersten Wochen einer Diät.
Reduzierte Muskelgröße und -volumen: Glykogen ist eng mit Wasser verbunden, das in den Muskeln gespeichert wird. Wenn die Glykogenspeicher abnehmen, geht auch eine Menge Wasser verloren. Dies kann dazu führen, dass die Muskeln flacher und kleiner erscheinen, was oft als scheinbarer Muskelschwund interpretiert wird. Es ist wichtig zu beachten, dass dies keine tatsächliche Muskelmasse ist, die verloren geht, sondern hauptsächlich Wasser.
Der scheinbare Muskelschwund kann demotivierend sein, da es den Eindruck erweckt, dass die harte Arbeit im Fitnessstudio umsonst war. Viele Menschen verbinden den Erfolg einer Diät mit einem sichtbaren Rückgang des Körperfettanteils und einem muskulösen Erscheinungsbild. Wenn jedoch die Glykogenspeicher geleert sind und die Muskeln kleiner erscheinen, kann dies zu Frustration und Enttäuschung führen.
Es ist wichtig, den Fokus auf langfristige Ziele und langfristige Erfolge zu legen. Geleerte Glykogenspeicher und der scheinbare Muskelschwund sind vorübergehende Effekte, die mit der Zeit ausgeglichen werden. Sobald die Kohlenhydratzufuhr wieder erhöht wird und die Glykogenspeicher sich füllen, kehrt das Muskelvolumen zurück. Es ist wichtig, Geduld zu haben und sich nicht von kurzfristigen Schwankungen entmutigen zu lassen.
Außerdem starten viele Menschen mit unrealistischen Erwartungen in die Diät. Sie erwarten einen extrem schnellen Gewichtsverlust - dies führt dann oft zu Enttäuschung und Frustration, was das Durchhalten der Diät stark erschweren kann.
Oft liegt es auch an der mangelnden Vorbereitung. Eine erfolgreiche Diät erfordert eine gewisse Vorbereitung. Wenn man keine gesunden Mahlzeiten vorbereitet oder keinen Plan für den Einkauf von Lebensmitteln hat, ist man anfälliger für ungesunde Snacks oder schnelle Lösungen, die nicht den Zielen der Diät entsprechen.
Diäten, die zu viele Lebensmittelgruppen einschränken oder verbieten, können schwer einzuhalten sein. Eine zu restriktive Ernährung kann zu Heißhungerattacken und einem Gefühl des Verzichts führen, was auch das Durchhalten der Diät erschwert bzw das physische und psychische Wohlbefinden stark einschränken kann.
Das Fehlen von Unterstützung und Motivation kann deine Diät sabotieren. Eine positive Unterstützung durch Familie, Freunde oder einen professionellen Ernährungsberater oder Personal Trainer kann einen großen Unterschied machen.
Der aber wohl größte Fehler ist, die Diät als eine kurzfristige Lösung zu betrachten. Anstelle von langfristigen Veränderungen in den Essgewohnheiten und der Lebensmittelauswahl anzustreben, suchen viele Menschen nach einer kurzfristigen Lösung. Oft hat sich überschüssiges Fett über Monate oder sogar Jahre angesammelt, deswegen sind kurze „Lösungsversuche“ oft zum scheitern verurteilt.
Um eine erfolgreiche Diät umzusetzen ist es wichtig realistische Ziele zu setzen, sich gut vorzubereiten, eine ausgewogene Ernährung anzustreben, emotionales Essverhalten zu erkennen und zu bewältigen, Unterstützung zu suchen und langfristige Veränderungen in den Essgewohnheiten vorzunehmen. Wir bei ORA haben schon vielen Klienten geholfen langfristige Erfolge zu erzielen nach etlichen gescheiterten Diäten. Falls du also dich selbst erkannt hast bei den oben genannten Beispielen oder allgemein Probleme hast langfristig und nachhaltig abzunehmen, dann sind wir von ORA genau die richtige Wahl.
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