5 Gründe, warum du nicht abnimmst (obwohl du dich bemühst)

Abnehmen klingt auf dem Papier ganz einfach: Man muss nur mehr Kalorien verbrauchen, als man zu sich nimmt.

Warum also liefert eine Google-Suche nach „Warum nehme ich nicht ab?“ über 16 Millionen Treffer – von plausibel bis kurios?

Bei ORA. sehen wir in der Praxis immer wieder fünf Hauptgründe, warum die Zahl auf der Waage stagniert – obwohl man sich eigentlich Mühe gibt:

1. Du baust vielleicht Muskeln auf

Bei ORA. messen wir Erfolge nicht nur mit der Waage. Warum?

Weil Gewicht aus Wasser, Glykogen, Muskeln und Fett besteht.Fettverlust hingegen ist rein der Verlust von Körperfett – und genau darauf kommt es an.

Daher nutzen wir:

• Hautfaltenmessungen (Caliper)

• InBody-Analysen

• Umfangmessungen

• Fotos

• und den Sitz deiner Kleidung

Viele Klient:innen starten bei uns als Anfänger oder haben zwar trainiert – aber nie richtig.

Wenn sie mit ORA. beginnen, sich besser ernähren, gezielt trainieren und ihren Alltag gesünder gestalten, passiert oft Folgendes:

✅ Weniger Entzündungen

✅ Weniger Wassereinlagerungen

✅ Mehr Muskelmasse

Manche verlieren 10 % Körperfett – bei gleichem oder sogar höherem Körpergewicht.

Das ist beeindruckend – aber individuell verschieden und abhängig von Trainingserfahrung, Genetik und Lifestyle.

2. Du isst wahrscheinlich zu viele Kalorien

Klingt banal – ist aber häufig der Hauptgrund.

Wenn dein Gewicht und deine Maße gleich bleiben und du keine Muskelmasse aufbaust, dann isst du einfach zu viel – selbst wenn es sich nicht so anfühlt.

Typische Ursachen:

• Kalorien werden unterschätzt

• Geschäftsessen und Wochenend-Ausnahmen sabotieren den Fortschritt

• „Clean Eating“ ≠ kalorienarm

• 
  

👉 Die besten Transformationen erfordern 100 % Commitment – auch außerhalb des Gyms.

Nur Montag bis Freitag „brav sein“ reicht nicht für außergewöhnliche Ergebnisse.

Lösung: Tracke deine Kalorien ehrlich. Finde die Schwachstellen. Und hol dir ggf. Unterstützung durch Coaching.

3. Du bewegst dich zu wenig

Ein typischer Alltag vieler unserer Klient:innen sieht so aus:

• Sitzen beim Frühstück

• Sitzen im Auto oder Zug

• Sitzen von 8–20 Uhr im Büro

• Sitzen auf dem Sofa am Abend

Kommt dir das bekannt vor?

Bewegung = nicht nur Training.Selbst wenn du 3× pro Woche ins Gym gehst – 165 von 168 Wochenstunden bleiben oft inaktiv.

Die Lösung liegt im sogenannten NEAT („Non-Exercise Activity Thermogenesis“) – also in unbewusster Alltagsbewegung:

• Treppen statt Aufzug

• Zu Fuß zur Bahn

• Spaziergang mit Telefonat statt Couch

• Stehen im Meeting oder beim Warten

Das alles kann 15–50 % deines Kalorienverbrauchs ausmachen.

👉 Ziel: 10.000 Schritte pro TagWenn du aktuell nur 2.000 schaffst: kein Problem – Routine baut Bewegung auf.

4. Du bist zu inkonsequent

Es ist nicht der perfekte Plan, der entscheidet – sondern deine Konstanz.

Beispiel:

• Person A: 16 Wochen lang 90 % dranbleiben

• Person B: 8 Wochen 100 %, dann 8 Wochen nur 50 %

Ergebnis?👉 Person A gewinnt – immer.

Denn: Wer konsequent bleibt, baut Gewohnheiten auf. Und genau die machen Transformationen dauerhaft.

Unsere erfolgreichsten Klient:innen sind nicht perfekt – sondern verlässlich.

5. Du isst zu wenig

Ja, auch das ist möglich – und ein häufiger Fehler.

Wenn du deine Kalorienzufuhr zu stark senkst (z. B. <1.200 kcal täglich), fährt dein Körper in den Notfallmodus: (FYI: Vielen ist es auch garnicht bewusst, dass sie so wenig zuführen)

• Stoffwechsel wird gedrosselt

• Fettverbrennung wird gehemmt

• Du verlierst Muskelmasse

• Heißhunger, Müdigkeit, Stimmungstiefs sind vorprogrammiert

Viele wundern sich: „Ich esse fast nichts – und nehme trotzdem nicht ab.“Doch genau das ist der Fehler.

👉 Effektiver:

• Moderates Defizit (z. B. 15–25 % unter Erhaltungsbedarf)

• Viel Protein, um Muskeln zu schützen

• Mehr Bewegung, statt weniger essen

• Energie fürs Training, statt sich durchzuhungern

Ein guter Diätplan fühlt sich nicht wie Bestrafung an – sondern wie ein Schritt in Richtung Leistungsfähigkeit, Energie und Ziel.

Fazit

Auch wenn es viele mögliche Gründe gibt, warum du nicht abnimmst – in 99 % der Fälle liegt es an einem (oder mehreren) dieser fünf Punkte:

1. Du baust Muskeln auf

2. Du isst zu viel

3. Du bewegst dich zu wenig

4. Du bist zu inkonsequent

5. Du isst zu wenig

   
   

📌 In der Theorie ist Abnehmen einfach – aber in der Praxis fordert es Klarheit, Struktur und Disziplin.

👉 Fang an, diese Punkte zu reflektieren und zielgerichtet umzusetzen – dann wirst du dir die Frage „Warum nehme ich nicht ab?“ bald nicht mehr stellen müssen.

Willst du herausfinden, wo genau dein individueller Blocker liegt?

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